三种运动是不花钱的“降压药”,试试坚持下去 - 爱美网
当前位置:爱美网 » 互联网 » 健康每一天 » 文章详细

三种运动是不花钱的“降压药”,试试坚持下去

来源:网络 浏览:49691次 时间:2019-06-19

高血压在生活中是非常常见的,对于患有高血压的人群而言,在日常要服用药物配合上生活作息调理来共同降压。对于这类人群而言,生活中进行适当的运动是否可以帮助降压?一起来了解下这个问题吧!

三种运动是不花钱的“降压药”,试试坚持下去

运动降血压,是什么原理?

这个说法是有科学依据的,对于血压过高的人群来说,适当运动可以起到很不错的降压效果。其中的原理主要有三点:

其一,在运动的过程中可以使得血管扩张,让体内的血液循环有效的改善。尤其是一些全身运动,不仅可以使得肌肉血管纤维逐渐的增大增粗,还可以改善血管壁弹性,起到降压的作用。并且在运动的过程中所产生的一系列化学物质,还可以扩张血管并保持血管的弹性,有助降压;

其二,长期高血压的人群,中枢神经系统是处于紊乱状态下的,运动可以使得我们的大脑皮层释放特殊的神经递质,可以有效调节紧张情绪、缓解压力和降压;

其三,运动是个减轻体重的好方法,而很多高血压的人群都有超重的问题存在,通过运动将体重降下来之后,自然对降压有辅助作用。

了解了运动降压原理,相信很多病友都蠢蠢欲动,下面就让小九为大家介绍几种运动!

三种运动是不花钱的“降压药”,试试坚持下去

对于高血压患者来说,哪些运动比较适合?

(1)走路

走路是个很适合降压的运动,在日常随时随地都可以进行,长期坚持走路是可以起到降压效果的。建议在每天饭后半个小时之后,去坚持散步半个小时左右。

(2)太极拳

太极拳是个非常舒缓的运动,在运动的过程中可以有效的放松全身的肌肉,并且可以让高血压患者的精神保持集中。对于缓解压力、消除精神紧张等情绪是很有帮助的,让患者的情绪一直保持在平稳的状态下,是可以帮助降压的。

三种运动是不花钱的“降压药”,试试坚持下去

(3)瑜伽

瑜伽也是一个特别适合高血压人群的运动,这个运动强度不大,但是可以有效提高肌肉和韧带的柔韧性,降低运动的创伤危险。更重要的是,瑜伽也可以有效的舒缓心理压力,对于高血压人群降压可以起到不错的辅助效果。

最后小九要叮嘱大家,高血压患者在运动降压的时候,有不少需要注意的事情。首先,患者在日常运动时一定要做力所能及的,不要做一些高强度的、超过自己身体承受范围的运动。这样不仅起不到好的降压效果,还会给身体带来一些额外的伤害;其次,运动不是一朝一夕就可以看到效果的,要坚持才会看到好的降压效果。注意开始的时候可以强度小一些,随着身体逐渐适应了之后再去适当的增加强度。


参考资料:

[1]雷辉志. 高血压患者该如何动起来?[N]. 上海中医药报,2016-02-19(007).



滚动资讯