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为什么总有人运动猝死?中年人多运动是好还是坏?专家给出答案

来源:网络 浏览:49874次 时间:2020-10-23

前段时间,小九发了一篇标题为《悲剧!一天内2名中年壮汉跑步时猝死,平时一直有运动习惯》的文章。

文章一出,不少网友纷纷找到了“懒”的理由:原来跑步会猝死,还好我不爱运动!

且慢!如果小九告诉你,“不运动”才是提高死亡风险的元凶,你会爱上运动吗?


为什么总有人运动猝死?中年人多运动是好还是坏?专家给出答案

多项研究证实,每周动一动,死亡风险大幅下降

生命在于运动,再一次得到了证实。

剑桥大学的研究团队从“现有的健康行为在多大程度上降低了疾病负担和死亡率”这个角度,分析了坚持适度运动对身体的好处。在世界卫生组织发布的168个国家运动数据中,研究人员调取了40-47岁年龄段人群的数据,经过统计分析之后发现,适度运动每年让390万人免于过早死亡。


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从地区来看,非洲的PFP(人群预防分数)最高,相当于每年避免50万人过早死亡;美洲的PFP(人群预防分数)最低,相当于每年避免30万人过早死亡。从性别来看,坚持适度运动能预防14.1%的女性和16%的男性过早死亡

同时,《身体活动指南》也指出,进行体育锻炼是所有年龄段人群改善健康最重要的措施之一。与不积极运动的人相比,积极运动的人因各种原因过早死亡的风险降低了72%

去年,《英国运动医学杂志》也发表了一项新研究证实,每周运动30分钟,死亡风险降低27%。

多项研究证实,运动能带来全因死亡获益,降低早死亡的风险。

中国人,怎么锻炼才最佳?

锻炼的方式多种多样,个人因体质不同,适应的运动强度也不一样。对于中国人来说,怎么锻炼才能达到最佳效果呢?

2017年,中国国家体育总局公布了《全民健身指南》,给出最适合中国人的运动方式。

在时间上,指南建议每天运动0.5~1小时,一周进行2.5~5小时中等强度运动。标准的一次运动内容应该包括准备活动(5~10分钟)、基本活动(30~60分钟)、放松活动(5~10分钟)。

在运动方式的选择上,建议进行跑步、爬山、游泳等有氧运动,哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等力量练习,以及肩颈和腰部拉伸练习


为什么总有人运动猝死?中年人多运动是好还是坏?专家给出答案

此外,不同的运动方式,运动强度、持续时间和运动频率也不一样。比如快走、慢跑、游泳等中等强度运动,运动时间应在30分钟或以上,5-7天运动一次;篮球、足球、羽毛球等中强度运动,运动时间应在30分钟左右,3天左右运动一次。

人到中年,担心运动猝死?您多虑了!

2020年6月5日,深圳一男子在羽毛球馆运动后,出现身体不适,突然倒地不起。

2019年11月27日,演员高以翔在录制真人秀时,在奔跑中突然减速倒地猝死。

每年因运动猝死的人不计其数,不少人也因此戴着“有色眼镜”看待运动,认为运动有猝死风险,那还不如不运动。更有人说,人到中年,身体的各项机能都在不断退化,运动会让身体变得更加脆弱,加速死亡。

研究证实,人到中年担心运动猝死?其实大可不必!


为什么总有人运动猝死?中年人多运动是好还是坏?专家给出答案

美国心脏研究所全面评估了1247例35~65岁的心脏骤停患者,发现只有5%心脏骤停患者发生在运动期间。在这5%的运动相关心脏骤停患者中,16%患有既往心脏病,56%有1项或1项以上心血管危险因素,36%在心脏骤停发生前1周出现了典型的心血管症状。因此可以得出结论,运动导致的心脏骤停在所有的心脏骤停因素中,只占很小一部分。

我们生活在这个世界上,风险无处不在,无论如何,坚持适度的运动利大于弊。更何况,多数时候运动致死的发生是运动方式不对加上自身心脏病导致的。所以,掌握正确的运动方式,才是值得关注的。

关于正确运动,这里再提醒几点:

  • 在运动前热身5-10分钟,调整身体状态,减少运动损伤;
  • 运动量不是越大越好,时间也不是越长越好。运动强度可以用心率来衡量:运动心率 = 170 - 年龄。如果你30岁,那么最合适的运动心率应该是140次/分左右。
  • 运动后不要马上休息或洗澡,突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏,造成头晕、恶心、呕吐等不适反应。运动后应该慢走、拉伸或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,加快恢复体能。


为什么总有人运动猝死?中年人多运动是好还是坏?专家给出答案

运动有益健康,不管在运动的过程中会出现哪种风险,从整体来看,运动对身体的好处是长远的。

#健康生活日记##39健康超能团#

参考资料:

[1]Strain T, Brage S, Sharp S J, et al. Use of the prevented fraction for the population to determine deaths averted by existing prevalence of physical activity: a descriptive study[J]. The Lancet Global Health, 2020, 8(7): e920-e930.

[2]每周运动30分钟,死亡风险降低27%!赶紧动起来.医学界心血管频道.2019-11-14

[3]BMJ:5年运动训练对老年人全因死亡率影响,高强度间歇训练值得被推荐.MedSci梅斯.2020-10-13

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