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经常凌晨三四点醒来,就睡不着了?5个原因,你或多或少都有

来源:网络 浏览:38361次 时间:2019-03-27

良好的睡眠是身体健康的前提,在经过了一天的忙碌之后,能睡个安稳觉是非常重要的,如果晚上经常醒来,无疑会影响到睡眠质量,让身心都遭受折磨。因此很多人想要知道,为什么自己一到三四点就睁眼,还睡不着了?怎么做才能让自己沾床就睡?别急,小九这就送你锦囊~

经常凌晨三四点醒来,就睡不着了?5个原因,你或多或少都有

经常凌晨醒来,可能跟这些原因有关系

▶▶压力太大

现在人们,不管是生活压力还是工作压力都比较大,长时间这样就会让精神长期处于高度紧绷的状态之下,会影响睡眠质量。有研究表明,在长时间处于精神压抑的人群当中,有四成存在晚上经常醒来的状况,不仅影响睡眠质量,严重的还可能会导致抑郁症。针对这种情况一定要寻找适合自己释放压力的方法,这样才可以得到很好的改善睡眠质量。

▶▶白天睡太多

正常情况下人们每天保障八个小时的睡眠时间就可以,如果在白天睡觉时间太长势必会影响到晚上睡眠质量,也有一些人会在早上三四点就醒来,之后再想要入睡反而有一定的难度。晚上是人体各个器官进行修复的时候,如果白天睡太多晚上睡不着会影响健康,因此还需要调整自己的睡眠习惯。

▶▶睡前喝水太多

如果在睡觉之前喝水太多,那么等不到早晨就会因为尿急而醒来,因此喝水一定要把握时间,在晚上九点之后就不要睡觉了,否则会影响睡眠质量。

▶▶肾虚

其实不管身体上哪个器官出现异常都会影响到身体健康,还会影响到睡眠质量,肾虚是很常见的一个方面,如果在没有其他原因的情况下经常半夜醒来,就需要及时检查。

经常凌晨三四点醒来,就睡不着了?5个原因,你或多或少都有

▶▶褪黑素分泌减少

每个人都有属于自己的生物钟,而人体的生物钟受到褪黑素的影响。人体晚上褪黑素的分泌会增加,而褪黑素可以帮助人进入睡眠,一旦身体内的褪黑素分泌异常或者不足,就会扰乱生物钟,自然也就会影响睡眠质量。

经常凌晨醒来的原因基本也就是上述五个方面,失眠实在是让人痛苦的事情,影响睡眠质量、影响第二天的工作效率还会影响健康,因此大家都想要积极改善才可以拥有好的睡眠质量好的身体。

不想睁眼到天亮,可以选择这些方法

*自我调节

很多睡眠质量差的人会选择安眠药,但是这种情况会导致依赖性,而且毕竟是药三分毒,会对健康造成伤害。

改善经常凌晨醒来最为直观的方法应该是进行自我调节,可以选择按摩穴位,通经活络调整气血来改善睡眠质量,也可以调整自己的作息时间,一般情况下养成规律的作息时间身体也就会习惯,睡眠质量也会更高一些。

经常凌晨三四点醒来,就睡不着了?5个原因,你或多或少都有

*睡前放松

想要拥有优质的睡眠,一定要为睡眠打造一个良好的环境,不管是外界环境还是生理环境,在睡觉之前可以泡澡泡脚让身体放松,再听一些舒缓的音乐,千万不要进行剧烈的运动。此外,还有很重要第一点就是远离手机。

*寻求专业帮助

如果睡眠质量差情况严重,持续时间也比较长,而且常规的方法显然没有帮助,那么这种情况下就需要寻找专业医生的帮助。



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