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为什么很多老人半夜醒来后,就睡不着了?医生劝你做好这4件事

来源:网络 浏览:49600次 时间:2020-08-26

读者私信小九问:

我今年67岁,失眠有六七年了,感觉自己每天晚上只能睡一两个小时,吃安眠药也好几年了,最近感觉药量越来越大,效果没以前那么好了,而且我特别担心吃这个药会给我身体造成负担,我想问一下专家有没有其它更好的办法?

为什么很多老人半夜醒来后,就睡不着了?医生劝你做好这4件事

对于大多数上了年纪的老人来说,期望有个舒适的晚年生活,殊不知失眠成了老年人晚年生活最大的困扰。接下来,小九带大家好好了解下老年人失眠的原因。

为什么很多老年人会失眠?

在日常生活中,有不少人像私信小九的读者一样,想要睡好觉得依赖安眠药。然而靠药物才能睡好觉并不是很好的解决方法,想要解决失眠问题,必须要了解失眠的祸根。其实引起老年人失眠的原因主要有两种,一是生理原因,二是疾病原因。

  • 生理原因

睡眠是脑部一种活动现象,随着年龄的增长,神经细胞也随之减少。对于老年人而言,因为神经细胞处于减少的状态,所以睡眠也会慢慢减少,以至于老年人出现睡眠障碍,而失眠是最常见的表现之一。

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  • 疾病原因

1.胸部器质性疾病

随着老年年龄的不断增长,脑动脉硬化也会逐渐加重。此外,如果老人出现高血压、脑出血、痴呆、脑梗死的情况,就会使得脑部血流量减少,从而使得脑代谢失调,以至于出现失眠症状。

2.全身性疾病

常言道,年纪大,机器坏。意思是说人上了年纪,身体机能越来越差,疾病也随之而来。步入老年,发生全身性疾病的概率明显增高。例如,老年人多患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、退行性骨病等。这些疾病的出现,往往会影响人的睡眠。

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3.精神疾病

据调查数据显示,睡眠状态以及抑郁倾向在老年人中的比例明显高于年轻人。当老人本身患有精神疾病时,常会出现睡眠障碍、大便不畅、心慌等情况。随着老年人年龄的增加,在后半夜出现睡眠障碍更严重,多为早醒以及醒后难以入睡。

老年人长期失眠危害多

大多数老年人出现失眠的问题都会不知所措,甚至不作任何处理,实在受不了就依赖安眠药。俗话说,是药都有三分毒,安眠药吃多了对身体也不好。

如果老年人长期处于失眠状态,就极容易导致心理障碍,甚至会诱发疾病,如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合症等等。

此外,长期失眠易使人焦虑、抑郁,常常会使人出现睡眠质量差、心慌、出汗、记忆力下降、情绪不稳定等症状。

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睡前按一按,让你睡个好觉

想要睡好觉是很多老年人最渴望的事,那么怎么做才能睡个感觉呢?上海中医药大学附属市中医医院推拿科主任医师纪清教大家睡前按一按,助你睡好觉。具体操作方法如下:

一、按开天门穴位:首先两拇指紧贴于印堂穴,其余手指固定在头部的两侧,然后左拇指先自印堂穴垂直向上推移,经神庭穴推至上星穴,最后两拇指呈上下同时交替推摩。暖心提醒:按摩手法由慢到快、由轻到重、反复推按1分钟。

二、按重点穴位:首先按百会穴,主要用右手拇指点按,直到感受到局部重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩,反复交替进行约1分钟。其次用两拇指或者中指揉按太阳穴半分钟后,接着揉按印堂、神庭、角孙、风池及安眠穴。

三、十指按摩头部:用手指代替梳子,而指尖主要着力于头皮,然后双手同时进行,从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。注意手法是以揉为主,柔中带刚。

四、抚摸放松:利用双手,按摩头部、面部以及脸颊1分钟左右。注意按摩时一定要注意力度,保持轻柔的手法即可。

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此外,老人失眠还可以通过分散注意力来缓解。例如在睡不着时,可以听点轻音乐或者躺在床上数数羊,这样会放松心情,有助于入睡。

当然,平时也需要注意饮食,比如晚饭不要吃太晚或吃太多,因为吃得太晚或吃太多也会影响睡眠。平时最好有个固定的就餐时间,而且在睡前不要喝酒、咖啡、茶等,以免导致人难以入睡。

另外,把自己的卧室营造出一个有助睡眠的环境,比如保持安静、室内光线调暗、室内色调柔和等等。#清风计划##39健康超能团#

参考资料:

[1].伍佩英.将老人失眠祸根“连根拔起”[J].家庭用药,2014:70.

[2].郭兮恒.老人如何找回好睡眠[J].中华养生保健,2012(3):55-56.

[3].《五步按摩法改善睡眠》.环球健康.2017-10-13

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