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洪昭光的肺腑之言:“60岁之前做对5件事,活到100岁不是梦”

来源:网络 浏览:7956次 时间:2020-03-26

“60岁以前没有病,80岁以前不衰老,轻轻松松100岁,快快乐乐一辈子。”

这一健康养生理念由著名心血管专家、健康教育专家洪昭光教授提出。

他认为,人生百岁大致可分为三个阶段:30岁前的青少年、30-60岁的中年,以及60岁后的老年。30岁前,青年人鲜有慢性病;60岁后,压力减轻了,时间富裕了,衰老速度也不快;但30-60岁期间,很多健康问题会被忽视,因此这一阶段必须掌握科学的健康养生知识。

洪昭光的肺腑之言:“60岁之前做对5件事,活到100岁不是梦”

洪昭光 图源网络

下面小九总结了洪昭光教授分享的健康养生经验,或许对你的健康有帮助。

01 坚持“四个八”

近年来,越来越多的人注重养生维持健康,而维持健康的关键在于给健康时间和空间。

养生从时间上来讲,掌握这三个数字8-4-4,意思是8小时睡眠,4小时生活,4小时其他。养生从空间上来讲,平时除了每天坚持运动之外,还需要偶尔出去走走,回归自然,调养身心。除此之外,平时养生还得坚持四个八,包括睡眠八小时、日行八千步、八分饱以及每天八杯水。

值得一提的是,坚持每天早起喝一杯水也很重要。起床一杯水,是保持正常血粘度的重要一步。

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02 吃得太精细,人就会生病

有不少人会认为,平时养生在饮食上注重吃得精细一些对健康好,殊不知吃得太精细,人就会生病

这是因为吃得太精细,容易使食物中的很多微量元素、维生素以及植物纤维丢失,而人一旦缺少这些物质就会导致抵抗力下降,容易生病,比如便秘等。其实平时健康养生时多吃一些粗粮也是有好处的,因为很多粗粮具有养生价值,比如玉米富含纤维素,可以降低患大肠癌的概率;荞麦升糖指数低,可以有效稳定血糖。

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03 排便别用力,有尿不能憋

对于很多老年人而言,在排便时一用力,加上本身心脑血管硬化,就极容易危害生命健康。人在排便屏住呼吸用力时,会导致血压急剧上升。而老年人猝死在卫生间的事情也常有发生,因此便秘老人更需要注意。

此外,憋尿也是不利于健康的,因为憋尿会使血压上升,尤其是在夜间,人总喜欢把尿憋到最大限度,从而易引起膀胱反射。也正因如此,在睡前最好把尿排掉,别憋尿对健康有益。

04 别轻易“搞大”自己肚子

对于很多男性来说,发胖的时候总是胖在肚子上,犹如孕妇一样。而对于女性来说,发胖的时候一开始总是胖大腿和屁股,最后才慢慢胖肚子。

对于男性女性的这两种肥胖,临床上称之为“向心性肥胖”。据临床统计数据表明,这类型的人患有冠心病、高血压、糖尿病的几率分别是正常人的5倍、8倍、7倍。据有关研究表明,超重13kg的人,大约平均要少活7年;而如果超重4.5~13kg的人,大约平均少活3年。由此可见,想要养生,想要健康,就别轻易“搞大”自己的肚子了。

洪昭光的肺腑之言:“60岁之前做对5件事,活到100岁不是梦”

05 科学用药很关键

俗话说:“年纪大,机器坏”。大多数上了年纪的人都会被或轻或重的慢性疾病缠身,比如高血压、糖尿病、高血脂等。一旦患上这些慢性病,便离不开药物,有些老年人稍有不舒服就会自行增加药,十分不利健康的发展。

众所周知,是药都有三分毒,据世界卫生组织统计数据表明,有近1/3死亡的病人,死因不是疾病本身,而是不合理用药造成的。尤其是老年人,心、肺、肝、肾、脑等器官功能显著衰退,一旦出现药物不良反应就极危害健康。因此,老年人在用药时应科学用药,合理配药以及准确吃药,千万不要自己胡乱随意吃药。

总而言之,人的健康需要自己去维护,而平时养生时,不妨多注意以上5方面的养生经验,也许能帮助自己!

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参考资料:

[1].秦叻.洪昭光:治病防病科学用药很关键[J].中国老年,2012(12):43-44.

[2].《【传播健康】60岁之前这么做,人人都能活到100岁!》.工人日报.2019-06-13

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