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骨质疏松,补钙就行?骨科学家:不关注2件事,补钙没用

来源:网络 浏览:48614次 时间:2018-12-01

骨质疏松一般发生在中老年后,随着身体衰老,器官退化,骨骼里的钙质也不断流失。在达到骨密度黄金时刻的30岁以后,就需要把防止骨质疏松提上日程了。

骨质疏松,补钙就行?骨科学家:不关注2件事,补钙没用

预防骨质疏松不仅仅是补钙这么简单

长期以来,人们认为骨质疏松仅仅是因为骨骼内该元素的流失导致,所以,早早补钙就可以预防骨质疏松的发生。但美国骨科学家近期研究表明,骨质疏松的预防不仅仅是补钙能做到的,负重和运动也至关重要

有一些老人天天补钙,但由于缺乏运动,一样患有骨质疏松症状,极易骨折。当然,补充钙元素是必不可少的,但还得需要运动使得骨骼感受到重量,处于负重状态下。这样,不仅能够促使钙元素被骨组织有效吸收,也能锻炼骨骼承重能力,减少骨折概率。

骨质疏松,补钙就行?骨科学家:不关注2件事,补钙没用

骨质疏松的预防需要运动作为基底,那在这座基底上得建怎样的大厦,才会让骨质疏松仅仅是一只“纸老虎”呢?

预防骨质疏松,食疗药疗加运动

1. 食疗

每一个成人每天大约需要0.8g的钙,而正在长身体的青少年和怀孕的女性所需钙质比这还要多。然而据相关调查,我国人均一天钙质摄入量才只达到所需的一倍。

钙质摄入最好的办法是食疗。选择含钙含量较高的食物,比如,鸡蛋、牛奶、鱼类等等。研究表明,酸奶比牛奶能更好地促进人体钙质吸收,因为含有乳酸等。在食物选择方面,只要注意搭配均衡就不会有大问题。而坚持吃素是不可取的,长期下去,会因蛋白质的缺乏而造成钙的摄入和骨骼形成的障碍,导致骨质疏松,所以素食减肥也需谨慎。

2. 药补

药补主要是钙片的食用了。市面上有各种各样的钙片,乳酸钙、氨基酸钙、液体钙等等。但专家表明,不管哪一种钙片,吸收率都不能达到钙片宣传所说的90%,并且一般吸收率都在25%左右。

所以,并不比听信市面上百花八门的宣传,性价比最高的钙片就是碳酸钙。而一些宣传上说吸收量高的活性钙并不会比一般钙片达到更好的吸收效果,反而等于浪费钱。

当然,钙片的吸收和维生素D是分不开的。年轻人补钙不必特意服用维生素D,晒晒太阳,人体就可以自动合成。但对于老年人来说,补钙的同时还是很有必要补充维生素D,以促进钙的吸收和沉淀。

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3. 运动

补充钙质单单靠食物和钙片还远远不够,负重运动也是必不可少的。身体还算健康的老年人可以去跑跑步,骑骑自行车,甚至爬爬山等。每周维持三到五次超过30分钟的运动,并长期坚持下去,定不会受骨质疏松侵扰。

如果老人身体不便,也不能长期卧床,每天可以适当在家人的帮助下走一走,锻炼一下身体肌肉和骨骼。对于长期久坐不做的办公一族来说,也很有必要在工作之余多走走路,以防骨质疏松提前。



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