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脊柱柔韧,人更年轻:坚持练瑜伽,3个好处显而易见

来源:网络 浏览:850次 时间:2019-07-12

前段时间,南方医科大学第三附属医院脊柱外科门诊接诊了一名女士,症状是腰痛,医生让她去照X光,显示腰2椎体骨折。

原来,这位方女士的腰痛是练瑜伽练出来的。

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李女士今年40岁,几个月前听朋友说瑜伽能增加身体柔韧性,还能减肥、塑形,于是报了一个瑜伽班。前几天的课都很简单,昨天开始练习倒立,但在做动作时,却不小心摔了一跤,腰痛得不行,这才来到医院。

接诊的南方医科大学第三附属医院脊柱外科副主任医师陈克冰表示,近几年,人们越来越注重养生,报私教、瑜伽课的也越来越多,但因运动不当来就诊的也不少。他呼吁大家,运动要量力而行,即使是“温和”的瑜伽,也有可能让人受伤。

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在外行人看来,瑜伽是一种轻柔的拉伸运动,练完后仅会微微出汗,连酸胀感也少。可是练过的人却不赞同这种说法,比如腰部后弯、前倾及扭动、倒立等动作,都需要脊柱足够灵活,支撑力够强,稍有不慎,就会造成脊柱损伤。

陈医生表示,瑜伽爱好者多为韧带拉伤,以腿、颈部和腰部最为常见。一般来说,这些动作还算缓和,只要循序渐进,不至于受伤,但很多初学者过于急功近利,硬逼自己完成高难度动作,从而让自己受伤。

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当然,不能因为怕受伤就让大家别做瑜伽,只是在做的时候,希望大家能选择正规专业的机构,初学者最好找拥有相关资质的教练指导练习,这样减少受伤的概率。另外,运动时一定要量力而行,切不可急于求成,期间出现不适症状应即时停止并就医。

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为什么那么多人迷恋瑜伽,难道只因为它能塑形,其实不是,经常练瑜伽,对人体有三大好处。

1.能锻炼到全身

无论哪种类型的瑜伽,都能锻炼人的平衡性、灵活性,增强肌肉力量。

2.减轻压力、保持自律

发表于《职业医学》杂志的一项研究表明,在办公室做瑜伽,能减轻职员压力。瑜伽的整套动作里包含放松和冥想,这两个关键步骤可以增强你情绪的弹性,让心情沉下来。另外,瑜伽缓慢、深沉地呼吸也能引起放松反应,有助于减轻压力。就像人在心情激动时,若进行深呼吸,能使呼吸变长,情绪也会慢慢平复。

3.锻炼人的平衡能力

西安体育学院研究人员曾对西安市老年大学40名老年女性做了试验,将他们分为试验组和对照组,试验组参加10周的瑜伽练习,10周后对试验人员的稳定指数进行测试,结果发现,参与试验的女性平衡能力比实验前有明显改善。

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研究人员指出,这主要跟瑜伽的体式有关,瑜伽很多体式都有关于平衡的练习,这样可增加下肢肌肉力量,所以,对中老年女性来说,长期做瑜伽,能降低防跌倒风险。

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Tips1:不宜饭后练习

任何运动都不宜饭后进行,瑜伽也一样,进行瑜伽前2-3小时宜保持空腹状态。因为进食后,更多的血液会提供给消化系统,大脑和四肢的供血减少,进而减弱体式效果。再者,饭后做瑜伽,还会引起胃部不适。

Tips2:不宜用嘴呼吸

鼻毛的作用是能阻隔污染物,运动时呼吸变快,用鼻子呼吸更能保证吸入的空气是干净的。更重要的是,瑜伽的动作需要配合呼吸,如果呼吸方式错误,效果就会大打折扣。

Tips3:不宜急功近利

很多人练习瑜伽只为了达到减肥、塑形的效果,但这并不是一蹴而就的,需要长时间坚持才能出现效果。如果急于求成,强求自己完成高难度动作,可能会造成肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

综上所述,即使是温和的瑜伽,也建议大家量力而行,而不要出现攀比、竞争心理,运动的目的是为了健康,别因为虚荣心而违反自己的初衷。

参考资料:

1.于宁.《瑜伽练习对老年女性动态平衡能力影响的实验研究》.2012年中国运动生理生化学术会议.2012-08-22.

2.《研究:办公室瑜伽有助于缓解工作压力》.环球网.2019年04月11日.

3.《悠着点,瑜伽没你想象的那么温柔》.羊城晚报.2019年06月03日.

4.《瑜伽好处多 初学者、老人练习避误区》.央广网.2019-06-19.



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