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少吃盐,就是实用的长寿方之一!教你几个控盐技巧

来源:网络 浏览:49721次 时间:2018-12-29

食盐是我们生活中必不可少的,不仅仅帮助改善食物的味道,也是保持体内环境稳定的重要物质。虽然食盐对身体有影响,但也不是吃得越多就越好,吃太多盐会给身体带来伤害,本文就来认识一下吃盐太多的后果有些什么?

少吃盐,就是实用的长寿方之一!教你几个控盐技巧

吃盐太多危害大

第一、骨质疏松跟肾结石

长时间食用较多的盐很容易导致肾结石以及骨质疏松症发生,这跟钠离子的代谢有一定联系,因为钠跟钙元素的代谢有一定的联系,由同一种分子进行调节。因此,当身体内的钠离子太多需要从身体内排出的时候也会顺便带走一部分的钙离子,导致缺钙的现象发生,这样就会导致骨骼变薄和骨质疏松症,如果老年人吃东西太多还会增加骨折的风险。

第二、胃癌

食盐摄入太多跟胃癌的发生也有一定联系,有一项针对二十岁到五十岁年龄之间的研究发现,长时间摄入太多食盐,会直接增加胃癌的发生以及死亡的概率。

第三、肥胖

食盐量较多将会直接导致饮水量上升,而现在一些年轻人都喜欢喝饮料,如果想要通过喝饮料来缓解口渴,那么将会直接导致身体内糖分增加,会增加肥胖的概率。

第四、容易感冒

吃盐比较多的人更加容易感冒,因为身体内食盐太多会抑制呼吸道细胞的活性,而这种情况会降低身体的抗病能力,而且还会减少唾液的分泌,这样也会增加病毒跟病菌感染上呼吸道感染的情况。

少吃盐,就是实用的长寿方之一!教你几个控盐技巧

第五、增多皱纹

食盐在进入身体之后会以钠离子和氯离子的形式存在,同时在保持身体渗透压方面有一定效果,一旦食盐摄入太多为了保持酸碱平衡就会导致面部细胞失水,长时间下去就会导致皱纹出现。

第六、浮肿

如果在一段时间之内突然觉得下半身浮肿,鞋子也变得非常紧,这很可能是因为食盐摄入太多导致的。钠离子太多为了保持体内环境平衡就会摄入一定量水分,如果水分没有及时排出体外,再继续酗酒会出现浮肿的现象。

控制食盐量要有方法

成年人每天食盐的摄入量一定要控制在6克以内,最好保持在5克左右。

想要限制食盐的摄入量,可以在早上选择无盐食物,比如牛奶以及豆浆,主食可以选择面包以及馒头;在午餐或者晚餐的时候,可以多吃一些红薯,虽然减少了食盐量,但是对于钠元素的量是可以保障的。

想要减少食盐摄入量,在饮食上就需要减少加工产品咸菜以及含盐量多的腌制食物最好少吃。

少吃盐,就是实用的长寿方之一!教你几个控盐技巧

食盐虽然是身体必须的,但是一定要注意用量,否则会影响到内环境稳定对健康是非常不利的,想要保障标准食盐量,如果自己做饭可以准备一个测量器来严格控制。



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