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24岁靠健身年入过亿,帕梅拉告诉你好身材的秘诀是…

来源:网络 浏览:4483次 时间:2020-10-22
24岁靠健身年入过亿,帕梅拉告诉你好身材的秘诀是…

范主说:魔鬼帕梅拉开课啦

上半年疫情宅家期间,大家几乎开启了全民居家健身活动,范主发现,好多人都在跟着健身博主“魔鬼帕梅拉”一起练,身边有不少小伙伴即使受虐也要看着她的视频坚持打卡。

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为什么说她是“魔鬼”呢,因为帕梅拉不仅拥有魔鬼般的身材,而且即使超高强度的训练她也能做到面不改色心不跳,动作标准又流畅,简直是“人形AI”。有人说看着她的视频就觉得身上的脂肪在燃烧......

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不过帕姐这两年确实火遍全网,因为她的健身教程徒手就能练,简直居家锻炼之必备,特别适合快节奏的生活,碎片时间就顺便把身健了。再加上她的好身材加持,让人看了立刻鸡血满满,火速动起来。

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作为新晋健身女王,帕梅拉如今已经火到了健身圈以外,范主今天给大家讲讲帕梅拉为什么这么火,她都有哪些健身tips~

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帕梅拉为什么这么火?

1996年出生于德国的帕梅拉,今年其实刚满24岁。年纪轻轻就已经Ins坐拥650万粉丝,健身视频播放量过亿,年收入过亿的“小目标”也早早就实现了,去年还登上了福布斯封面。

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☞身材颜值圈粉

帕梅拉可以说是少女的面容,魔鬼的身材。肌肉紧实、凹凸有致,还晒出了健身女孩最爱的小麦肤色,妥妥的辣妹一枚。

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除了漂亮的腹肌,强肩、蜂腰、蜜桃臀她都拥有了,看起来体脂超低,但肌肉却恰到好处,感受一下这逆天的腰臀比。

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帕梅拉很小的时候就对健身产生了兴趣,跟大多数人一样,起初只是想拥有一个好身体,没想到练起来就一发不可收拾。而为了拥有近乎完美的身材,她其实已经坚持锻炼并维持了九年。

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对比她早期和现在的身材,差距还真是蛮大的,虽然以前不胖,却看着很干瘦,现在则很有线条美,充满着力量感。

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不过这么好的身材,不是光靠有氧训练就能收获的,练出肌肉和线条更需要结合力量训练,帕姐绝对没少泡健身房。为了方便锻炼,她甚至在自己家里搞出了一个mini身房,器械看着还蛮丰富的。

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☞健身视频有“硬货”

不过即使身材再好,颜值再高,Ins上的健身博主依然是一抓一大把,而帕梅拉之所以能红遍全球,最重要的还是她的健身课程,全是满满的硬货。

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她的健身视频受众面非常广,从入门级的健身小白,再到有点基础的健身达人都能找到适合自己的课程,基本上都是无器械徒手训练动作,一个瑜伽垫全搞定。

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贴心的是,她的教学课程还特别全面,减脂、塑形、放松舒缓,甚至还有体态纠正,连“富贵包消除”这么“疑难”的教程都有。可以说你有什么健身诉求,帕姐都能给你安排上,不过要想拥有像她这样较大维度的肌肉,还是要上一些器械的重量啦。

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帕梅拉会给粉丝制作一周训练计划,并保持每周更新,从热身到锻炼再到拉伸,每一个环节手把手带着练。同一身体部位还会常常变换不同的动作组合,专业又科学。

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而且课程形式也是相当丰富,除了常规的徒手动作,还涵盖了HIIT、燃脂舞蹈和瑜伽等等,根据类别和能力阶层大体上分为30分钟和45分钟时长,每天不到一小时就搞定,就像一个贴身健身教练。

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帕梅拉的健身tips

帕梅拉的健身方式最大的好处,就是能够随时随地练起来,很适合没什么完整时间锻炼的白领,范主给大家精选了一些小白入门级动作,更详细的内容可以去找帕梅拉的视频来学哦。

☞燃脂

她的欢乐舞蹈系列一般是15分钟,虽然动作看着简单,但一整套做下来确实很累,全身都动起来燃脂效果也不错。

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每个动作30秒,在家对着视频就能练,动作相对来说不会太复杂。

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当然也有一些强度大点儿的动作。

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全身都运动到了,对于腰腹和手臂赘肉的去除效果不错。

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最后再来一组高强度动作,这个动作燃脂效果非常好。不过篇幅有限,完整动作可以去看视频哦~

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☞塑形

随着这几年猛刮的欧美风,好多妹子也都想拥有一个蜜桃臀。臀部的塑形也是帕梅拉的健身视频中比较针对的训练。

首先可以做这两个动作,激活一下臀部。

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这两个动作可以让臀部变得更加圆润饱满。

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这个动作可以有效提升臀线,拉长腿部比例。

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马甲线是妹纸们的炫腹神器,帕梅拉的这些入门级虐腹动作,坚持锻炼效果也是杠杠的。

先来一组卷腹,要感受腹部用力,避免腰部和腿部发力过多。

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这两个也是新手们的入门级动作,做的过程中注意保持收腹状态。

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最后这两个动作,可以有效锻炼容易堆积脂肪的小腹。

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☞体态纠正

对于白领女性来说,长期低头伏案,看电脑看手机,都会造成斜方肌紧张,形成“富贵包”,而且还会造成难看的颈纹。天鹅颈养成系列就是能够纠正“猥琐颈”,让体态更好看。

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肩部拉伸这个动作可以没事儿了就做做,放松放松紧张的肌肉。

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扩胸+肩部推挤要注意完全把胸部打开,并避免斜方肌发力。

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最后的这个“猫牛式”不仅可以放松斜方肌,还可以放松背部和脊柱,做完神清气爽~

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生活中:身材好任性穿,三分练七分吃

☞好身材、任性穿

作为百万健身博主,帕梅拉兢兢业业地秀着火辣身材,几乎快达到日更的速度~Ins大号放眼望去尽是满屏的好身材~

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她穿得最多的服饰,自然也是各式各样的健身服。范主发现,她常常会给自己国家的“国货”打call,从头到脚都是Puma。

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这个月还和Puma推出了联名款紧身衣,这种网纱拼接的设计真的太戳少女心了~

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她本人比较爱的是这种胸前带有Puma大logo的运动内衣,看起来简简单单,不同配色感觉都集齐了~

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偶尔也会穿一穿这种长袖的速干运动上衣,尤其是与同系紧身裤整套穿,无论是锻炼还是直接穿着出门都特别炸,很多健身博主都爱这么穿。

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帕梅拉基本上会选择纯色系紧身长裤,没有过多的花哨设计,与运动内衣成套穿很吸睛。

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黑色可以说是显瘦利器了,想要入手的妹子建议尽量选择长度及踝甚至踩脚的设计,可以显得小腿非常细,拉长腿部比例,当做leggings日常穿也没有违和感。

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纯色以外,她穿得最多的是各种网纱拼接的紧身裤。网纱与布料同色系的设计,不仅显得不沉闷,还带着一丝小性感,已经火了好多年,几乎成为了健身女孩的“天菜”。

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在帕梅拉的照片和视频中,这款蓝色网纱拼接紧身裤出镜率也相当高,应该是真爱款~

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比较鲜艳一点儿的紧身裤她也选择过,不过这种颜色如果没有好身材的加持,比较容易显胖,还容易暴露腿部缺陷。

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不穿紧身服的时候,她的私服里小裙子特别多,而且常常是这种“辣妹风”穿搭,一条纯色或碎花小裙子搭配小白鞋,穿得很夏天。

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即使是日常出门,她也会常常炫腹,适当露出一点儿来协调身体比例。

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臀围比较大的女孩最头疼的牛仔裤,她也把握得很好,多数都是紧身窄脚的牛仔裤。

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范主建议类似身材的妹纸可以选择这类牛仔裤,且一定要选择弹力大的(与紧身裤同理),既能凸显臀线,还能秀出纤细小腿。而如果选择阔腿裤、喇叭裤这样的宽松的裤子,很容易看着臃肿,适得其反。

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出门度假时,帕梅拉的衣服基本上被比基尼承包了,因为已经有了健康的小麦肤色,所以难驾驭的荧光色和挑人的“王室蓝”也让她穿出了feel~

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这种连体泳衣也是她的心头好,总之炫腹和秀臀一定要选一个~

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范主觉得她的拍照技巧也很有参考性,摆好姿势比例逆天。

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帕梅拉平时戴的表也很有特点,因为拥有监测心率和记录卡路里等功能,运动手环/手表在她平时的运动过程中会经常佩戴,比如Apple Watch。

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还有一款黑色运动手环她也常常戴,看上去比较像Fitbit。

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此外,她平时戴的最多的便是她常常”带盐“的Cluse手表了,她经常在Ins上给这两款复古小金表打Call,复古时髦的造型跟她气质还蛮贴合的,这个牌子的手表价格千元左右,这两年非常火。

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她还有两个黑色和墨绿色表带的小方表,看起来蛮精致的,穿比基尼也很好看~

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☞三分练,七分吃

健身除了练,最重要的就是吃了。前面提到了她的大号,实际上她还开了个小号专门用来晒健康美食,给大家分享饮食tips。

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帕梅拉的食谱其实很简单,她比较主张吃素和不过多加工的食物,用粗粮代替精细粮。

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早餐她通常会选择燕麦粥,在粥中加入喜欢的水果、坚果等。蓝莓和树莓有很好的的抗氧化效果,而香蕉能够提供更多的能量。

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中午帕梅拉会适当增添一些碳水,比如粗粮和意面。意面很适合健身人士,不仅能够提供能力,还含有丰富的蛋白质,吃起来饱腹感也很强。当然啦,蔬菜和动物蛋白质也不能少。

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帕梅拉的晚餐基本上会吃蔬菜沙拉,而且蔬菜的种类极其丰富,补充丰富的维生素和膳食纤维,再搭配少量蛋白质。

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除了三餐,她也会晒很多甜品。可能有很多人都认为健身博主肯定一点儿甜品都不吃,顿顿都是蛋白质和蔬菜,但其实适量吃一些甜品可以减压和放松,更何况甜品的诱惑大多数人都难以抵挡~

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不过帕姐的甜品也是设计过的,她几乎每个作品都会晒出食材和成分,选用代糖和粗粮和植物奶油,虽然看上去都是满满的卡路里,但相对来说健康一点。

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好啦,无论你是喜欢泡在健身房,还是喜欢户外运动,亦或是倾向于居家训练,都赶快练起来吧,毕竟等到明年夏天就可以秀出好身材了(*^▽^*)

图片来自网络,部分来自视觉中国

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来源微信公众号『商务范』(微信号:bfaner)



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