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为什么睡眠是免费长寿方?医生:6个好处,睡一觉就能有!

来源:网络 浏览:20123次 时间:2019-03-21

#清风计划# 中午不睡,下午瞌睡;晚上熬一宿,白天像死狗。

缺觉,有时祸害的不止自个儿,还可能祸害他人。据统计,中国的车祸70%是由于司机睡眠不足导致。睡不够、睡不好,对人类造成的伤害超乎想象!

睡觉跟吃饭一样,是每个人每天都必做的事情。一天24小时,正常人约有1/3的时间花在了睡觉上面。

这就引出了一个简单又朴实的问题:人,为什么要睡觉?

为什么睡眠是免费长寿方?医生:6个好处,睡一觉就能有!

哲学家说,通过睡觉来做梦,有了梦想,才有了奋斗的力量!

电玩骚年说,睡觉是人类玩死亡游戏前的开放性测试!

数学课代表说,睡眠是大自然对人类征收的33%生命使用税!

广场舞大妈直言:不睡,会,死,人!

……

嗯嗯,你们说的都有道理,但说服力有点不够。下面,听听医学专家是怎么正经解释这个问题的。

睡觉是人的生理需求

“人饿了就会想吃东西,睡眠也一样,它是人体正常的生长、发育、代谢所需要的。” 广州市第一人民医院神经内科主任医师潘小平表示,睡眠是一个复杂的节律性生理现象,具有6大生理作用。

生理作用1:巩固记忆

当我们入睡以后,大脑在做什么?进入休眠状态的它,看似“歇菜”了,但并不是真的不工作。

睡眠脑电图监测告诉我们,当你睡着时,大脑在两种模式中切换:快速眼动(REM)睡眠(又称快波睡眠)和非快动眼睡眠(NREM)(又称慢波睡眠)。其中,慢波睡眠分为思睡期、浅睡期、深睡期;而快波睡眠指的是梦睡期。

一个人从迷迷糊糊有了睡意,进入思睡期,接着到了浅睡期—深睡期—浅睡期—梦睡期,这就是一个睡眠周期。如此循环转化,正常人每晚大概有4-5个睡眠周期。

睡眠的重要功能之一就是帮助我们记忆白天的经历,巩固看到的学到的知识。这一点必须依依赖大脑在慢波睡眠中来完成。

当我们入睡以后,白天的经历在脑海中会像电影片段一样被重新回放,重放可以加强脑细胞之间的联系。这时,慢波睡眠模式下的大脑,对重放的“陈述式”记忆进行“整理”“存储”,保留下它所需要的东西,变成长期记忆。

生理作用2:促进脑功能发育

从呱呱落地的小baby,长成追风少年,再到成年礼傲娇宣布“我是大人!”,我们的大脑紧随这一成长过程不断发育。

在婴幼儿时期,大脑尚小需要“喂养”,每天睡上十几个小时,能让大脑的各个神经元产生良好链接,促进大脑皮层的发育。

潘小平强调,从出生一直到青春期,睡眠对脑功能发育至关重要。睡得好、睡得够,可以提高孩子的智力和思维能力发展。

日本科学家研究发现,睡眠越充足的孩子,其大脑中与记忆和感情有关的海马区的体积越大,大脑发育得越好。

生理作用3:促进体力与精力恢复

脑功能发育得好不好,自身看不见摸不着,就算脑子不好使,有时未必能自知。但是,体力与精力出现“电量不足”甚至“0电量”,绝对让你有直观深刻的体会。

通宵码字写方案、追剧到天亮、黑一晚上王者荣耀.....这些分分钟让你第二天顶个“熊猫眼”上班,全身乏力,哈欠连连,就像一具行尸走肉。

当我们睡着了,身体可以完全放松,耗能明显降低,所以能够消除疲劳,恢复体力。另外,尽管大脑在睡眠中也工作,但没有白天的忙碌(节奏快),暂时得到休息,所以一觉之后可以满血复活,脑子不累,有精神了。

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潘小平表示,睡眠对人体的作用,就像手机的重启或关机,“当手机慢、程序打不开时,关机几分钟重启,又能恢复运转,睡眠就是强制劳累一天的身体到夜里自我关机修复!”

生理作用4:促进生长

能睡的孩子,长得高!除了爸妈的遗传基因,生长激素很大程度上决定了你的身高发育。

正常情况下,生长激素在晚上的分泌要比白天多多了。大约80%的生长激素是在睡眠中分泌的。

固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期,刺激人体分泌更多的生长激素,更高效地帮助孩子长高。

生理作用5:增强免疫功能

免疫系统是我们身体的一道防线,不光抵抗病毒,还担当着维持器官功能和健康的重任。

人体的大多数功能都有昼高夜低的运转规律,免疫系统恰恰相反,呈昼低夜高的运转状态。

也就是说,在我们开始睡觉的时候,免疫系统就要开始工作了。在睡眠中,免疫细胞活性会增强,可以起到杀伤细菌病毒,分泌抗体保护机体的作用。

潘小平表示,睡眠充足的人,免疫力强,不易感冒,其他疾病的发生几率也小。而长期熬夜的人,免疫功能下降,身体抵御体外病毒和体内病变的能力就会变差。

生理作用6:保护中枢神经系统

我们全身都有淋巴系统,其主要功能:一是抵抗疾病,杀灭入侵的细菌和病毒,二是排毒,清除体内的代谢产物。

而大脑没有淋巴系统,只有脑脊液循环。脑脊液就是泡着大脑的水,起到缓冲、保护的作用。

但大脑运作同样会产生“垃圾废物”,比如Tau蛋白、β-淀粉样蛋白(Aβ),是老年痴呆的病因(元凶),也叫痴呆蛋白。人在醒着的时候,痴呆蛋白会在大脑不断堆积,如何清除?

这就需要睡眠出场帮忙做“家务”!潘小平说,睡眠是大脑进行“大扫除”的时间,脑部代谢产物需要通过深睡眠排出去。

2013年科学家在小鼠身上进行的实验研究表明,小鼠在睡眠中清洁了大脑。睡眠让神经细胞收缩,令神经元扩张,脑脊液大量涌入,将大脑的碎屑,例如淀粉样蛋白、可引发老年痴呆的斑块冲洗掉。并且,小鼠睡觉时,脑脊液的清洗速度,比清醒时快两倍。

所以,夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,包括记忆损害相关蛋白,维持内环境平衡。

睡不好会发生什么?

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大量的研究发现,长期睡眠被剥夺,免疫力、情绪、认知、生长发育、心脑血管统统都会出问题,甚至导致猝死。

睡不好的人,在身体被掏空的同时,脾气也跟着变坏。潘小平解释说,睡眠不好,使大脑中的海马体和前额叶出现结构改变,儿茶酚胺、5-羟色胺这些神经递质出现紊乱,从而影响情绪变化,表现为脾气暴躁。

情绪改变反之可以加深神经递质的改变,加重睡眠不好,形成恶性循环。



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