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运动能降血压吗?这3种运动高血压患者值得一试

来源:网络 浏览:49632次 时间:2019-01-15

虽然有些情况高血压患者不痛不痒,但是这种疾病在慢慢侵袭人的健康,因此对于初发性高血压患者或者程度不太严重的患者,可以选择相应的运动进行调节,本文就来认识一下高血压病人的运动选择以及注意事项。

运动能降血压吗?这3种运动高血压患者值得一试

高血压患者运动有好处,但也要掌握好度

一、快步走

快步走是最容易实现、最为经济也最为有效的一种运动方式,可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行,安全性比较高,对身体的副作用也小。

不过既然是快走,在速度上还是有所讲究的,想要达到锻炼的效果,可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式,其中中速走需要保障每分钟步频在九十到一百二之间;如果是快速走每分钟的步频需要保障在一百二到一百四之间;如果是极快速走需要保障速度在一百四以上,快步走的时候只要心率控制在每分钟一百二以下是非常安全的。

注意事项:

快步走一定要讲究运动姿势,走路的时候身体不要屈缩,要抬头挺胸放松后背,后壁要尽可能摆大一些,同时让自己的双臂跟脚步配合起来,快走的时候速度一定要均匀,对于老年人适当速度可以慢一些。

运动能降血压吗?这3种运动高血压患者值得一试

二、慢跑

慢跑跟快步走一样,不需要特别的措施就可以进行。有医学研究发现,慢跑时人体的供氧量要比静止时多八倍左右,对心脏跟血管有很大的好处,可以增强心肺功能,还可以达到减肥以及降低血脂的效果。对于高血压患者也有很大帮助,可以降低血压,缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。

注意事项:

慢跑也不是谁都可以进行,年龄较大还有心脑肾病的高血压患者不适宜这项运动。此外,心律不齐以及心绞痛患者也不适合这项运动。

在慢跑的时候要让双手微微握拳,上臂跟前臂保持在九十度的状态,让自己的伤身微微前倾,且带动身体向前行,同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸,情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

运动能降血压吗?这3种运动高血压患者值得一试

三、游泳

游泳是锻炼身体非常有效的一种方法,可以释放自身压力,还可以提高身体素质,是降压运动当中经常被使用的一种。

注意事项:

如果血压的升高不是很严重,症状不明显,这类人群可以通过游泳控制。但如果年龄比较大,高血压情况较为严重,波动性较大则不适宜游泳,而且刚开始学游泳因为紧张会让血压升高,因此如果不会游泳的高血压患者,最好还是选择其他降压运动方式。



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